金母功初級班 - 虎豹起式

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十一月六日星期六上午十時半，在華光學院一樓活動大廳，一百個學員聚精會神的練習金母功。蓮慈上師今天教導一個新的招式﹕「虎豹起式」。

預備動作：

一、先跪著，然後扒在地面，頭、胸貼地，雙臂向前伸直貼地，膝蓋打開比肩略寬，臀部壓平放在腿間，腹肌踫地。　

二、先調息，以腰力左右搖擺雙肩及身體三下。　

虎豹起式

1、頭輕輕抬起，以手肘的力量，將身體水平向前移動，到頭部往前超過雙肩，再以手掌將身體全部撐起，臀部不翹。　

2、再以兩臂的力量，配合吸氣縮腹收肛，將身體向上撐起，腹、背皆向上拱起。　

3、將重心放在右邊，吸氣，右手臂伸直，撐起右邊的背、腹及右大腿，身體略向右扭，此時左手自然鬆弛，左手肘略放平，小腹吸氣，收緊縮肛。　

4、換重心放在左手，左手臂伸直，撐起身體略向左扭，此時右手自然鬆弛，右手肘略放平同2。　

5、重複2的動作一遍。　

6、然後慢慢放鬆，恢復預備動作。　

7、重複做三次，最後收時，從扒著的跪姿，兩手臂呈大s滑划動，慢慢將身體帶上來坐正。　

這個動作，運動到肩、背、腹、腰的肌肉及筋骨，可幫助闊展胸肺，亦可活絡平常不常運動到的筋脈。

釋蓮等整理

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