金母功中級班 - 海獅翻身

回至目錄

充滿雅趣的「海獅翻身」

二千年二月十九日，蓮慈上師教導第二期金母功中級班學員練「真佛金母功」第十三招——「海獅翻身」。上師說這招很簡單，學員看了卻大嘆難度高。幸而經過上師分解動作指點要訣，大家真的發覺此招式既有趣又優美，而且練了全身舒暢。　

「海獅翻身」分解動作如下﹕
預備﹕平躺，兩腿併攏，兩臂張開成一字，掌心貼地。　

第一部份﹕魚尾雙開合

一、吸氣，抬起兩腿，左腿直直伸向空中，右腳搭在左小腿上方成三角形，像魚的尾巴。即右膝拱起，右腳掌放在左小腿上，兩腿均離地成一線，此是合。　

二、閉氣，在閉氣中做運動。將左腿直直平放下地面，右腿同時向上伸直，左、右腿張開成九十度。　

三、如是開合重複三次。
重點是配合呼吸，吸氣合，閉氣開。開時兩腿都要伸直。　

第二部份﹕魚尾左右雙擺

一、左腿平放地上，右手拉右腳尖，將右腿向上拉直，膝蓋直，腿直，手臂也直，要拉得很緊。　

二、吸氣、閉氣，右手緊緊拉住右腳尖，從右邊搖到左邊，足尖踫地，再從左邊搖到右邊，足尖踫地。　

三、如是左右大搖三回。
要訣是搖時閉氣，慢慢搖，腿直，膝蓋直。　

第三部份﹕魚鰭雙繞

一、左腿平放，右手還是拉著右腿尖，在正上方停，呼氣，把氣調平，開始彎曲右膝，身子同時慢慢轉向左側成側躺，吸氣，以右膝蓋為中心，手在前，膝在後繞三圈，此時手在腹部內面，才有辦法轉動右小腿。　

二、右手仍握著右腳尖，用力扣到下腹。把右膝蓋往足端方向放下、壓平。要扣緊一點，膝蓋才可以放下去。扣壓都要閉氣。　

第四部份﹕海獅翻身

一、右手仍拉右腳尖，將右腿向上拉直，呼氣。然後右手拉住右腳尖，將右膝彎曲慢慢反轉到身後，左手放到右肩上，頭同時左轉看背後，上半身跟著慢慢轉到身後，下半身仍是側臥。　

二、腹部繃緊閉氣，右手不要離開右腳背，拉著腳的手不要分開，將彎曲的右腿往上一頂，儘量抬高，如張弓一般，右手臂撐直，把身體撐高，頭優雅的左轉看後側，就像一條立體的美人魚。　

三、將左手平放左側，身體向左轉成平躺，吸氣、閉氣，右手拉右腳尖向上伸直，膝要直。再放下腿，休息。

以上先做右腿的動作，接著再換左腿做同樣的動作。全做完時，可做大攤屍休息。　

一堂課下來，大家心服口服，讚歎不已，只有千禧年的現代金母，才能這麼細心的調教。名師出高徒，一時個個「海獅翻身」，翻得神氣活現。

釋蓮等整理

回至目錄