金母功初級班 - 瑤池雙藕

回至目錄

一、瑤池雙藕

1、預備動作﹕平躺，雙臂開展，掌心向下，輪流鬆動雙肩。　

2、轉動腳踝﹕從腳趾頭開始運動，先右腳腳跟用力成九十度，左腳腳尖用力成直線；再交換做幾下。然後兩腳一起向右、向左各繞三圈。　

3、抬腿﹕先抬右腿，再抬左腿，最後雙腿一起抬起。抬腿時要轉動腳踝，讓腳跟成九十度。　

4、踢腿：兩腿向上伸直，先縮回右腿，兩腳跟略用勁成九十度，然後吸氣，閉氣，用力將右腿直直踢出去，同時縮回左腿。再吸氣，閉氣，換左腿踢出去，右腿縮回。要訣是必須閉氣，用腳跟的力量踢出去。　

5、雙腿繞圈：先吸氣，閉氣，雙腿交叉向上抬起，略停三秒，然後膝蓋彎曲縮回，吐氣。再吸氣向右上方伸直，縮回，吐氣。再吸氣向左上方伸直，縮回，吐氣。然後吸氣，閉氣，雙腿交叉向上抬起，然後向右繞一大圈，吐氣；再吸氣，閉氣，向左繞一大圈。繞圈時閉氣，慢慢的繞。　

6、曲膝側彎﹕曲膝，雙腳交叉，向右上三十度、左上三十度、右九十度、左九十度、右下三十度、左下三十度側彎，重點是雙膝要點地，要先吸氣，閉氣。向上時要用腰力捲上，向下時用腰力及大腿力往下拉。　

7、鐘擺放鬆﹕腿縮回曲膝，全身放鬆，慢慢左右搖動臀部。

 二、開天闢地

文接開天闢地。

三、氣跨山河

文接氣跨山河。

釋蓮等整理

回至目錄